Bitcoin roulette
random
أخر الأخبار

أفضل طرق لعلاج القلق النفسي : في 8 خطوات بسيطة 2021


أفضل طرق لعلاج القلق النفسي  في 8 خطوات بسيطة 2021
أفضل طرق لعلاج القلق النفسي  في 8 خطوات بسيطة 2021

أفضل طرق لعلاج القلق النفسي : في 8 خطوات بسيطة


لا داعي أن تستمر طوال حياتك في معاناه مع إضطرابات القلق النفسي فهناك أفضل طرق لعلاج هذه المشاعر السلبية بنفسك

وبكل بساطة ؛ للتخلص من مشاعر القلق نهائياََ يجب أولاََ أن تتقبلها وتحس هذه المشاعر والسماح لها بالخروج.

و لكن لو قاومت هذه المشاعر ورفضتها ستزداد وتتفاقم . هيا بنا لنتعرف سوياََ علي هذه الطرق :



لا داعي للخوف بعد الأن من أدوية علاج القلق لأن بإمكانك علاجه بدون دواء وبنفسك من خلال

إتباع عدة نصائح وهي :

تقبل مشاعر القلق

تقبل مشاعر القلق

  • تقبل مشاعر القلق

أكد لنفسك بوعي أن مشاعر القلق والتوتر هي مشاعر طبيعية وحتما ستمر وتتلاشي في أي وقت ولا ترفض هذه المشاعر

 لعدم كثرتها حتي ولو جاءت بشراسة تقبلها وحسها وإسمح لها بالخروج. ولا تترك هذه المشاعر أن تؤثر علي أفكارك

 وضعها في حجمها الطبيعي. ولمعرفة الفرق بين القلق والتوتر يرجي



  • التصالح مع النفس

دائماََ عندما نشعر بهذه المشاعر من قلق وتوتر نستمع إلي صوت بداخلنا يبث إلينا أفكار ووساوس 
غير حقيقية (وهم) فلا تتبعها 

وقل لنفسك عن يقين عادي وإعمل عكسها .



 وأنا هنا قلت إعمل بمعني الفعل وليس الكلام سواء في قلق أم لا حتما ولابد تتحدث مع نفسك بشكل يومي مدة لا تقل عن 20دقيقة

 ونفسك ستبهرك في حل هذه المشاكل والعقبات أنت قوي وقادر علي تخطي أي شئ ؛

وثق بنفسك وبمراكز القوة بداخلك . لمزيد من معرفة النفس يرجي




  • إمسك فكرة


تعلم التحكم بأفكارك عن طريق تمارين التنفس والإسترخاء والتأمل وذلك يهدئك تماماََ ويزيل الآلام النفسية

من توتر وقلق تمارين التنفس هتعلمك أيضاََ كيف تتحكم في نفسك وأفكارك .


  • النوم 
يجب عليك النوم بصورة منتظمة هي بداية العلاج من القلق والتوتر مما يؤدي إلي  تهدئة العقل والجسد والشعور بالراحة 

والهدوء بسبب إفراز هرمون السعادة. 


  • التقليل من الكافين

قم بإجتناب هذه المنبهات لأنها منشط جيداََ لحالات القلق والتوتر لأنه يقوم 

بإيقاظ الجهاز العصبي ويجعلك تحس بشعور عدم النوم (الأرق) .


  • التفكير الإيجابي


فكر بطريقة إيجابية وعيش اللحظة الحالية وذلك لأن القلق والتوتر يقوم بضخ تلك المشاعر السلبية 

ومنها التفكير في الماضي أو المستقبل بأفكار كارثية ستحدث لك فهذا وهم؛ وحاول أن تعيش اللحظة الهدف منها :

 أن تندمج مع الواقع ليحدث التوازن الداخلي .


  • الرياضة
مشي 30 دقيقة يومياََ تقلل من الشعور بالقلق والتوتر بصورة كبيرة لذا حافظ علي عليها بشكل يومي .


  • كثرة الإستغفار
google-playkhamsatmostaqltradent